ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

elioref · 23-07-09, 16:41

טוב תגידו לי איך והכל כי אני לא הכי חזק בתחום,
מתאמן בבית יש לי מולטי טריינר ודאמבלים

חזה -

שכיבות שמיכה 8x3
לחיצת חזה במכשיר 8x3
פרפר במכשיר 8x3

גב -

פולי עליון 8x3
חתירה 8x3

כתפיים -

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 8x3

יד אחורית -

לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה אבל אני משתמש עם הפולי פשוט תופס אותו ומוריד את 2 הידיים
8x3

יד קדמית -

כפיפות מרפקים 8x3

בטן -

כפיפות בטן 15x3
כפיפות בטן לאכלסונים 15x3

ובקשר לרגליים תאומים וזה אני לא עובד כי אני לא יודע ממש איך אין לי דרך לעשות סקוואט
וכל זה.. אבל במולטי טריינר יש תרגיל שאני מרים תרגליים ובעיקרון זה מאמן תירכיים אז
זה התרגיל היחידי שאני עושה לרגליים..

זהו בגדול.. המטרה שלי היא חיטוב לרדת אחוזי שומן ואז להתחיל מסה..
מה אתם אומרים ?

23-07-09, 16:41	#1
elioref חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של elioref הודעות: 6	תוכנית fbw שלי.. טוב תגידו לי איך והכל כי אני לא הכי חזק בתחום, מתאמן בבית יש לי מולטי טריינר ודאמבלים חזה - שכיבות שמיכה 8x3 לחיצת חזה במכשיר 8x3 פרפר במכשיר 8x3 גב - פולי עליון 8x3 חתירה 8x3 כתפיים - לחיצת כתפיים עם דאמבלים 8x3 יד אחורית - לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה אבל אני משתמש עם הפולי פשוט תופס אותו ומוריד את 2 הידיים 8x3 יד קדמית - כפיפות מרפקים 8x3 בטן - כפיפות בטן 15x3 כפיפות בטן לאכלסונים 15x3 ובקשר לרגליים תאומים וזה אני לא עובד כי אני לא יודע ממש איך אין לי דרך לעשות סקוואט וכל זה.. אבל במולטי טריינר יש תרגיל שאני מרים תרגליים ובעיקרון זה מאמן תירכיים אז זה התרגיל היחידי שאני עושה לרגליים.. זהו בגדול.. המטרה שלי היא חיטוב לרדת אחוזי שומן ואז להתחיל מסה.. מה אתם אומרים ?