תפריט מסה
טוב אז בניתי תפריט למסה תגידו מה אפשר לשפר:
נתונים - משקל 47.2
גובה 158
bmr אחרי הכפלה 1700
בוקר
ארבעים גרם קורנפלקס + כוס חלב + פרוסת לחם
10
סנדוויץ' עם חמאת בוטנים + כוס חלב
צהריים (שעתיים לפני אימון)
אורז / פסטה / קוסקוס 150 ~ 200 ג' +חזה עוף 200 ג' ופרי
ביניים (חצי שעה לפני אימון)
בננה
אחרי אימון
5 תמרים וקופסאת טונה בשמן זית
+יוגורט
ערב
שאריות מהצהריים 100ג' מכל אחד / סנדוויץ' פסטרמה
לילה
ארבעים גרם קורנפלקס + כוס חלב + יוגורט וכף שמן זית
ערכים סופיים
קלוריות 2320
חלבון 150
שומן 66
פחמימות 265
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי בובדילן94
אחי אם הייתי יכול הייתי תופס דג טונה ומזיין אותו
|
|