הfbw שלי, מה דעתכם?
רגליים:
Squat 4X8
deadlift3X8
גב:
Bent Over 3X8
Pull-ups 2x6
חזה:
Bench press: 4x8
Positive incline bench press: 2x8
כתפיים:
דחיקת כתפיים: 3-10
הנפה לצדדים: 2-8
יד אחורית:
מקבילים 2-10
יד קידמית
כפיפת מרפקים 2-10
אמות:
פטישים 2-10
__________________
|