תן לי לתת לך שיטה שעוזרת לי ותשתמש אם אתה רוצה.
תחשב כמה אתה צריך מבחינת קלוריות (תחפש בנעוץ מחשבון bmr את התוצאה מכפילים ב 1.2).
תחלק את זה ל5. זה מה שאתה רוצה בכל ארוחה.
לגבי ההרכב, תלוי בכמה אתה נוטה להשמין, אבל בגדול היחס צריך להיות משהו כמו 30:55:15 (שומן/פחמימה/חלבון) בגרם פחמימה או חלבון 4 קל' בגרם שומן 5 קל'.
ואז כל ארוחה לגופה אתה מרכיב. פחמימה מספגטי או מלחם או מאורז שתספק את הפחמימה שחישבת שצריך בארוחה, חלבון מעוף אבקה או גבינה או טונה וכו'.
כמה דברים נוספים:
אתה חייב לקרוא את המדריך המלא לעליה במאסה.
שומן ממקור חי פחות טוב. נסה לכלול שומנים מהמקורות הבאים שעשירים באומגה 3 :שמן קנולה בכבישה קרה, שמן זית, טחינה שמן פשתן.
לאחר האימון: פחמימה מהירה במקרה שלך , 35 גרם (למשל 60 גרם פרי). קרא את המאמר תזונה לפני ואחרי אימון (למרות שלא אהבתי אותו כל כך).
|