התפריט שלך גבוהה ב 1000 קלוריות מה bmr שלך , לכן יש סיכוי שתצבור גם שומן.
יש לך הרבה מאוד חלבונים, אתה יכול להוריד ולשים פחמימות אם אתה רוצה.
לא נכנסתי ממש לחישוב, אבל בגדול נראה לי שמה שכתוב בתפריט ומה שבסך הכל מבחינת חלבון לא מסתדר... תנסה לחשב שוב, אני חושב שיש שם פחות ממה שכתבת.
לדעתי בבוקר אין לך מספיק חלבון, תחשוב על זה, אתה קם קטבולי (אלא אם כן לקחת חלבון קזאין לפני השינה וישנת 6 שעות) אז אתה רוצה בבוקר חלבון מהיר וחלבון איטי. ושיהיה איזה 30 גרם.
הארוחת אחרי אימון שלך מכילה איזה 15 גרם חלבון, כדאי להוסיף עוד.
שאר הרכיבים שם לא לפי משקל, אז אני לא יודע אם יש מספיק פחמימה, אתה צריך בערך 50 - 45 גרם פחמימה מהירה (ממקור פרי למשל) אחרי האימון, אז תעשה שם חשבון.
בכוס חלב יש כ 6 גרם חלבון (למיטב זכרוני) זה לא מספיק בארוחה.
|