תפריט לחיטוב
אז ככה תגידו לי אם זה תפריט טוב לחיטוב
אני בן 17.5
שוקל 82 קילו
גובה 172
7:00
גביע יוגורט של יופלה 0% שומן
2 פרכיות אורז
1 מלפפון
כפית שמן זית
10:00
1 לחם חיטה מלאה
150 גרם בשר לדוגמא היום עוף ללא עור בתנור
כפית שמן זית
חסה ו מלפפון
13:00
1 לחם חיטה מלאה
1 טונה במים
1 עגבנייה
1 כפית שמן זית
16:00
ארוחת תהריים
בשר קצת אורז או תפוח אדמה 100-150 גרם
סלט ירקות עם קצת שמן זית
בשר לדוגמא היום עוף בתנור ללא עור
לפני אימון 10-15 דקות
פרי:תפוח או בננה או חטיף energy או משקה energy red bull
אימון
יום אחד משקולות ובטן
יום הבא אירובי ובטן
ארוחה אחרי האימון
19:00
קורנפלקס 90 קלוריות למנה ו כוס חלב 1% הומוגני
תודה לעוזרים אחרי הארוחה הזאת אני לא אוכל כי פשוט אני לא רעב
|