תפריט מסה ?! דעות..
שלום כולם אלה הנתונים שלי :
גובה: 1.68
משקל: 58
לפי המחשבון bme אני שורף ביום 1575 לפני הכפלה ב1.2(לפי מה שהבנתי בזה צריך להכפיל נכון?)
לאחר הכפלה:1890...
התפריט:
ארוחת בוקר-7:00
קורנפלקס+2 כוסות חלב 1% מועשר בסידן +שקדים קצוצים.
ביינים- 14:00
סנדביץ (2 פרוסות) חמאת בוטנים+כוס חלב 1% מועשר בסידן+פרי+ירק.
צהריים-17:00
170-200 ג"ר פרגית+200 ג"ר אורז 2ירקות + 20 דקות לפני אימון תפוח...
אימון-19:00
אחרי אימון- 20:00
יוגורט 0%+ פרי + 2 ביצים (רק חלבון) +2 ירקות.
לפני שינה- 22:30\23:00
תפו"א מבושל ללא קליפה + כף שמן זית + קופסת טונה במים + 2 פרוסות לחם + 2 ירקות.
סה"כ קלוריות: 2964 קלוריות
סה"כ חלבון: 192.1 גרם
סה"כ שומן: 91.4 גרם
סה"כ פחמימות: 339.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 179.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 28.6 גרם
מה אתם אומרים מתאים לי בעקרון ?! (תפריט ראשון שאני בונה ..)
תגידו לי בדיוק מה לא טוב ואיך לשפר ...
תודה ומחכה לתגובות.. [=
__________________
מתאמן מתחיל...
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Big Bang
שלום.
אתמול בלילה עקץ אותי יתוש ממש בבייספס. הרגשתי גירודים אז קמתי ומעכתי אותו על הקיר, עכשיו ראיתי שהיה בו הרבה דם שהוא שאב לי... יכול להיות שאני צריך לאכול עוד חלבונים בשביל להחזיר את הדם לבייספס?
תודה
|
|