תקרא תמאמר שיש פה, עדיף שגם תבין דברים בסיסיים מאשר שמישהו יבוא לכתוב לך וזהו, סה"כ הבסיס זה להתאמן חזק ולאכול טוב, וכמובן לנוח. בכל מקרה אתה צעיר, תקופה שאתה מתפתח, אם תתאמן חזק, תשקיע ותאכל טוב אתה תגדל, אל תספור קלוריות.
בוקר:
קערה של מולטי צ'יריוס/קורנפלקס + 2 כוסות חלב 1% + חופן שקדים/אגוזים
ביניים:
סנדוויץ' עם כף חמאת בוטנים + כוס חלב + ירק או 2
צהריים:
מנת חזה עוף (אחרי בישול) משהו בסיגנון 120 גרם + צלחת אורז/פתיתים/קוסקוס/פסטה (גם משהו בסגנון ה 250 גרם) + 2-3 ירקות
-בהנחה שאתה מתאמן פה-
אחרי אימון:
2 בננות + גביע יוגורט 0%
ערב:
תפו"א מבושל (נגיד 250 גרם) או 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה + כף שמן זית + קופסאת טונה + 2 ירקות
ביום בלי אימון תוריד תבננות והיוגורט ותאכל נגיד עוד סנדוויץ' עם פסטרמה, טחינה וירקות.
הריי לך תפריט מסה, תאמין לי שאתה תעלה איתו יופי טופי אם תאכל לפיו ותאכל טוב.
נערך לאחרונה על ידי xpl1, 21-07-09 בשעה 15:43.
|