הירידה מ12 ל10 כבר לא קלה לרוב האנשים.
בכל אופן זה 100 אחוז של תזונה , ההבדל בין חיטוב למסה הוא בתזונה אתה יכול להשתמש באותה התוכנית שעשית במסה אם מתחשק לך.
אתה צריך לחשב את הbmr שלך , להפכיל אותו ב 1.2 לצורך העניין בשביל לקבל כמתו שהגוף שלך שורף במנוחה + פעולות ממש בסיסיות ולהוסיף לזה את כמו הקולוריות שאתה שורף באירובי או פעילות אחרות כמו אימוניי כוח וכו'.
לאחר מכן אתה צריך לחשב את הגרעין המקסימלי שאתה יכול להיות בו , זה די חשוב כדי לא לאבד מסת שריר יקרה במיוחד בשלבים האלה שהחיטוב לא קל.
|