[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי avishav1

תראו,מכיתה ח' אני בקושי מצליח לעלות מתח,אין לי מושג למה,פשוט גרוע בזה.
היום אני עולה לי' ואני עושה 3 בלחץ...(בלי להתאמן).
אני ממש רוצה להשתפר בזה כי מרגיש שכולם עולים בלי בעיה ואני כמו כוסית לא זז.
רציתי לשאול אם תיהיה בעיה לעשות כל יום 3 סטים של מתח בנוסף לאימון.
זאת אומרת. לעשות 7 חזרות של קפיצה למתח וירידה איטית. תוך חודש אני אמור להתשפר ככה.
זה יעשה בעיה עם האימונים? אימון יתר או משהו או שזה בסדר?
אני לא יכול לשלב את זה בתכנית כי אני בקושי עולה 3..

שריר גדל במנוחה יום-יום זה לא הפיתרון. אם זה ממש חשוב לך (ולפי דעתי זה סתם דבילי לבזבז זמן על שטויות כאלה בשביל הפוזה) זאת לא הדרך לשפר זאת.
הצעה שלי לשלב עבודה לשיפור המתח במהלך האימון שבו אתה מאמן גב(תבחר אחד מהם):
1)עבודה על פולי עליון בטווח חזרות קטן (לשיפור כוח) למספר שבועות ואח"כ תנסה שוב לעשות מתח
2)בגלל שמתח הוא תרגיל רב מפרקי כאשר מתאמנים על מתח משתפרים בפולי עליון אך לו דווקא להיפך. אתה יכול לעשות מתח בעזרת ספורטר (תקפוץ למתח בהתחלה ומשם הוא יעזור לך לבצע 5 חזרות ככה).חשוב שהספורטר יפעיל כוח סימטרי בשני חלקי הגוף ויעזור לבצע טווח תנועה מלא בצורה איטית ומבוקרת !!אם העבודה נעשית בצורה רשלנית תוותר על הצעה 2 הזאת לטווח הארוך!!

אם אני אדע יותר נתונים (תוכנית אימונים גובה משקל אחוז שומן תמונות של הגב והפרונט וכו') אני אוכל לעזור לך יותר.
בעיקרון אם תמשיך עם תוכנית האימונים שלך בסופו של דבר תוכל לעשות מתח הרבה חזרות..