ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135
חזה:
לחיצת חזה במוט שביפוע ישר - 3x5
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע חיובי - 1x8
גב:
מתח - 3x6
שראגים - 1x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3x8
יד אחורית:
פשיטה בכבלים - 2x8
יד קדמית:
כפיפות ריכוז - 2x8
רגליים:
סקוואט - 3x5
כפיפות ברכיים במכונה - 1x8
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי - 2x10
התוכנית טובה או שצריך לשפר?
|
לא רעה , אבל שראגים זה לא לגב , הטרפזים עובדים מספיק טוב בתרגילי הכתפיים.
תחליף את השראגים בתרגיל גב אחר , כמו בנט אובר רוו למשל.