[mantana]

פורסם במקור על ידי אלוןק

אני מתאמן באינטנסיביות 7 חודשים, שלושה חודשים ראשונים הייתי בחיטוב, התחלתי ב10.9 אחוז שומן, אחר כך התחלתי מאסה במשך 3 חודשים בערך(דרך אגב בחיטוב עליתי בהיקף יד יותר מהמאסה, גיל גרנות אמר שזה אפקט של מתחילים),ואני כבר חודש פחות או יותר בחיטוב, אני לפחות עוד חודש, ואז נתחיל במאסה.

התחלתי במשקל 70.3 תאמין או לא בחיטוב עליתי ל72.4 על 9.9 אחוז שומן, ועליתי 2 ס"מ בהיקף יד,המשכתי עוד קצת את החיטוב, נשארתי על אותו היקף ירדתי ל8.1 אחוז שומן, על 68.4 קילו, התחלתי מאסה עליתי ל73.4 ק"ג,על 39.5 היקף יד, ועליתי ל8.6 אחוז שומן, המשכתי עוד חודש את המאסה, הגעתי ל75.5 ק"ג, על 8.7 אחוז שומן, היקף יד 40.5, והתחלתי את החיטוב הנוכחי.
הנתונים לא בידיוק תואמים אחד לשני תאמת כי הזמנים פה הם בגדר השערה ולא מדוייקים.

עד עכשיו גיל בנה לי את התפריט אז ככה שאני לא יכול לתת לך נתונים מדוייקים כמו באיזה גירעון קלורי אני.
מקווה שעזרתי אחי, ועוד פעם אני יודע שלא כל הנתונים שהבאאתי מדוייקים לגמרי.

תקשיב אם זה ככה זה פסיכי.....חחח...עשית מאסה רק 3 חודשים אבל יש לך מסת שריר יפה מאד....ולמה אתה מנסה להגיע לאחוז שומן ממש נמוך, אתה שואף להתחרות ?