תעשה את זה
a-חזה כתפיים ויד אחורית
חזה:
בנץ פרס 3x6
לחיצת חזה עם משקולות 3x8
פרפר/פלייס 3x10-12
כתפיים:
מילטרי פרס 3x8
הנפת ידיים לצדדים 3x10
ידיים אחוריות:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x10
לחיצה צרפתית 2x8
b-רגליים גב וידיים קדמיות
רגליים:
סקוואט 4x6
כפיפת ברכיים 3x8-10
פשיטת ברכיים 2x10
גב:
מתח 3x8
בנט אובר 3x6
פולאובר 3x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 3x8
כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10
ארבע פעמים בשבוע abxabxx
|