ציטוט:
פורסם במקור על ידי 4roxe
מתאמן בערך בבית עם בנץ פרס בערך 3 חודש ואז חזרתי למכון כבר חודש וחצי שם....
מתאמן abc
a חזה אחורית
פרפר 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס 3 סטים 6-10 חזרות
בנץ פרס דאמבלים 4 סטים 6-10 חזרות
בנץ עליון מוט 3 סטים 6-10 חזרות
אחורית
קייבל פוש דאון 3-4 סטים 6-10 חזרות
קייבל פוש דאון משולש/ מעין מכשיר כזה שמדמה את התנועה של המקבילים..רק שזה בישיבה. 3-4 סטים 6-10 חזרות
הייתי מחליף את התרגיל השני בפשיטת מרפקים מאחורי הראש
b גב קדמית
גב:חתירה 4 סטים 6-10
משיכה למטה בישיבה לחזה 6-10 חזרות 4 סטים
הרמת יד יד בכיפוף 4 סטים 6-10 חזרות
כתף אחורית(רק מכשיר אחר יש לזה במכון) 3-2 סטים 6-10 חזרות
תחליף את אחד התרגילים במתח ותשים אותו ראשון
תוריד את הכתף אחורית
קדמית : בייספ קרל מוט דאבילי בעמידהו 4 סטים 6-10 חזרות
בייספ קרל דאמבלים בישיבה 3-2 סטים 6-10 חזרות
תחליף את התרגיל השני בכפיפות ריכוז (בexrx זה תרגיל לשריר בריכאליס זה לא בבייספס שם )
c כתף רגליים
רגליים: לא כלכך בזמן האחרון בגלל הברך.. אז אני עושה רק תאומים בעיקרון
כתפיים: דחיקה לכתפיים במכשיר 4 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לצדדים 3-2 סטים 6-10 חזרות
הנפת כתפיים לפנים במוט 3-2 סטים 6-10 חזרות
את התרגיל הראשון תחליף במילטרי פרס
יש עצות? משו? מטרה כמובן מאסה.. ואני עובר כל אימון בפול הכוח כמות הסטים לא מורידה אותי או עוצרת אותי.. מתאמן במשקלים של 70-80 אחוז מקסימום
|
אין לי הרבה לעזור לך אבל רשמתי מה שיש לי
בכל מקרה גם עם השינויים אני לא חושב שהיא טובה אבל לא יכול לעזור לך יותר מזה