התוכנית נראית יותר טוב עכשיו, אבל עדיין לדעתי אפשר להוריד עוד קצת נפח מהאימון.
בקשר למה ששאלת אם כדאי 3 תרגילים של 2 סטים או 2 תרגילים של 3 סטים. תראה, אלה תרגילים חד מפרקתיים, זה לא שיש לך הרבה אופציות לעבודה. יש לך סה"כ 3 שרירים ששותפים בכפיפות מרפק:
בייספס, ברכיאליס, ברכיורדיאליס. כולם עובדים בכל התרגילים, אבל ביחסי כוחות קצת שונים. כאשר מנח היד הוא כמו בכפיפות מרפק עם מוט, אז הבייספס לוקח את מרבית העבודה. כשמנח היד הוא כמו בפטישים, אז זה הברכיאליס. אבל ההבדלים הם לא כאלה קריטיים. לכן לקחת 3 תרגילים שונים רק בשביל מפרק אחד זה מיותר.
בפשיטות מרפקים זה אפילו עוד יותר קיצוני, כי יש לך רק את הטרייספס שאחראי לפשיטת המרפק. אמנם יש לו 3 ראשים אבל כולם עובדים בכל תרגילי הפשיטה בסופו של דבר.
אתה רשמת "הרחקה לצדדים בישיבה במכשיר" באימון הגב שלך, הכוונה לכתף אחורית, כן?
חוץ מזה סבבה. תתחיל לעבוד עם התוכנית, תדאג להוסיף משקלים כל שבוע בערך ותראה אם יש התוצאות.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|