תפריט לחיטוב.
שלום אני רוצה להכין לחבר שלי תפריט לחיטוב אז ישבנו עליו ביחד והכנו משהו.
אשמח אם תביעו חוות דעת בנושא.
נתונים:
גיל:15
משקל:72
גובה:170
bmr:1800
התפריט:
ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)
ארוחת צהריים:
160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה
חצי שעה לפני אימון:
חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה
אחרי אימון:
טונה במים
ארוחת ערב:
2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות
סה"כ קלוריות: 1149
סה"כ שומנים: 33 גרם.
סה"כ חלבונים: 85 גרם.
סה"כ פחמימות: 111 גרם.
סה"כ כולסטרול: 169 מ"ג.
__________________
|