ציטוט:
פורסם במקור על ידי Niv_g
*חזה*
בנץ פרס 3+1
פרפר חופשי 3
*כתפיים*
מיליטרי פרס-3 סטים
הרחקות לצדדים 1x10-12
*יד אחורית*
לחיצה צרפתית/פשיטה כל שהיא
B
*גב*
מתח-3 סטים
מסור /טי-באר/חתירה במוט 4 סטים
*יד קדמית*
כפיפת מרפקים רגילה עם מוט w- 2 סטים
*רגליים*
סקוואט - 4 סטים
כפיפות ברכיים 2סטים
לחיצת תאומים-2 סטים
טוב איך התוכנית? מה הייתם משפרים ולמה? תגידו את השיפורים ואני יערוך
כל דבר קטן סדר התרגילים הוספה הסרה הכל תגידו ואני יערוך
תודה לעונים.
|
ככה
ותוסיף בטן פעמיים בשבוע 3x12