חדש פה! הודעה ראשונה שלי הנה התוכנית אימונים שלי-מה הייתם משפרים?
*חזה*
בנץ פרס-סט חימום + 2 סטים
שכיבות שמיכה על האגרופים - 2 סטים
פרפר עם כבלים-2 סטים לחזה+2 סטים למטה (חזה תחתון)
*כתפיים*
לחיצת ארנולד-3 סטים
מיליטרי פרס-3 סטים
*יד אחורית*
שכיבות שמיכה באחיזה צרה על מדרגה- 3 סטים
אפשר להוסיף מקבילים?
B
*גב*
אם אתם מכירים את המשולש הקטן הזה שנראה ככה ^ ומושכים מלמעלה לחזה-3 סטים
מתח-3 סטים
מסור בשכיבה על הבטן עם 2 הידיים ביחד-3 סטים
*יד קדמית*
תרגיל כזה שאני מתחיל בפשיטים ובתנועה למעלה עובר מפטישים לרגיל כזה שהמשקולות מאוזנות - 3 סטים
כפיפת מרפקים רגילה עם מוט w- 2 סטים
*רגליים*
סקוואט - 4 סטים
לחיצת תאומים-2 סטים + דרופ סט
ותביאו עוד תרגיל משהו רצחני עם דגש על התאומים (לא דדליפט-גם מסובך וגם התחת שלי מספיק גדול)
טוב איך התוכנית? מה הייתם משפרים ולמה? תגידו את השיפורים ואני יערוך
כל דבר קטן סדר התרגילים הוספה הסרה הכל תגידו ואני יערוך
תודה לעונים.
|