[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי amadey21

היי..

נירשמתי למכון כושר ובניתי לי תוכנית fbw ורציתי לדעת איך היא:

גב:
מתח - 2 סטים
בנט אובר רואו - 3 סטים \פולי עליון (לא תמיד יש אפשרות ל בנט)

חזה:
בנצ' פרס - 3 סטים
cable cross over - 2 סטים

כתפיים:
מיליטרי פרס - 3 סטים

יד קדמית:
כפיפות מרפקים מוט w בעמידה - 3 סטים

יד אחריות :
לחיצה צרפתית - 3 סטים

רגליים:
סקאוט 3 סטים
לחיצת תאומים 2 סטים

בטן:
כפיפות בטן (משקל מאוחרי הראש) - 3 סטים

מה אתה אומרים איך התוכנית?

תוכנית נחמדה
רק שינוי קטנטן הייתי עושה והוא לשים את העבודה על הרגליים במקומה בתחילת האימון עם שאר השרירים הגדולים.
נ.ב לא נראה לי שהתוכנית תיקח יותר יותר משעה וקצת ואם כן אז אני ממליץ לך להוריד סט או שניים ביד אחורית או קדמית או בבטן.

בהצלחה אחי!