יום שני מתחיל ab~
מתחיל Ab בעזרת השם,
השאלה שלי עם כדי לעשות דילואד למורכבים בשביל ליצור עליה פרוגריסבית,כי שההיית בfbw היתי מעלה משקל אחד לשבוע וחצי~שבועיים במורכבים,אז כדי לתת דילואד?
אה והינה התוכנית...
bench 4x6
pres 3x8
flys 2x10-12
הרחקות לצדדים 1x10-12
pull down במכונה 2x10
מתח 3x8
lying bent over row 4x7
כפיפות מרפקים 2x10
סקוואט 4x6
כפיפות ברכיים 2x10-12
תאומים 2x12
|