ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion
הבולקינג רוטין המקורית היא ללא רוטציה.
ואני גם לא בטוח שהרוטציה שלה כל כך מוצלחת.
סקוואט פעם בשבוע?  |
הנה הרוטציה שאני מתחיל יום ראשון.
A1:
סקוואט 4 סטים
sldl 3 סטים
leg press כ-2 סטים
תאומים בעמידה 3 סטים
a2-
דדליפט 3 סטים
fs כ-3 סטים
לגפרס 3 סטים
כפיפת ברכיים 2 סטים
תאומים בישיבה 3 סטים
b1
בנץ 4 סטים
בנטאובר 3 סטים
מילטרי 3 סטים
מתח 2 סטים
כפיפת מרפקים 2 סטים
לחיצה צרפתית 3 סטים
b2-
בנץ חיובי 4 סטים
מתח 3 סטים
מקבילים 2 סטים
בנטאובר 3 סטים
כפיפת מרפקים 3 סטים
לחיצה צרפתית 2 סטים