מה זה אתה מוריד 1267.0518?
יענו זה מה שאתה שורף מנוחה מוחלטת?
בכל אופן,עדיף לעשות את מה שאתה עושה מאשר לא לעשות כלום,זה דבר ראשון.
תעשה עד 5 סטים לכול שריר.
תפריט תזונה פה האנשים לא יעשו לך,כי זה אתה צריך להתאים לעצמך מה שאתה אוה ומה שנכנס לך טוב בערכים.
יש בניעוץ נושא שעוזר למתאמן מתחיל לעלות במסה.
מוסבר יפה איך לעלות במסה ע"י שליחה למאמרים באתר הרשמי של ישראלבודי.
הנה הנושא:
http://israelbody.com/showthread.php?t=39074
תכפיל את הbmr שלך ב1.2-1.4 ע"פ רמת הפעילות שלך במשך היום,התוצאה שתקבל היא מה שאתה שורף ביום שלם.
כדי לעלות במסה אתה תצטרך לאכול יותר מהתוצאה הזאת ב500 אם תרצה במסה נקייה.
כאשר תאכל חלבונים:x2 ממשקל גופך.
שומנים:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.
אם תרצה במסה מלוכלכת שתוביל לעלייה רבה יותר באחוזי שומן תאכל יותר מ500 קלוריות מעל לתחזוקה היומית.
בכל אופן מה שרשמתי יתן לך אינדיקציה כללית ולא מתאים בהכרח לכל בנ-אדם.