עזרה בנוגע לעלייה במסה - תזונה
כבר חודשים ארוכים אני תקוע על אותו משקל.
זה פחות או יותר תפריט התיונה שלי:
בבוקר אין זמן לארוחה רצינית אז אני אוכל כריך לחמנייה עם חביתה/גבינה צהובה.
ב12:00~ בצבא אני אוכל מה שיש. אבל באמת דוחף כמה שאני יכול. לא יודע כמה זה בדיוק מבחינת גרם אבל דוחף כמה שאני יכול (לוקח איזה 2-3 מנות בשריות + ספגטי/אורז)
18:00 - שניצל ממוצע (150-200 גרם אני מאמין) + אורז (לא יודע כמה גרם זה בדיוק.. איזה 2 כפות גדולות.. גם ממוצע כזה)
23:00 - אותה ארוחה בדיוק כמו ב18:00. שניצל + אורז
*משלב פירות וירקות
*בימים שאני מתאמן - טונה במים ישר אחרי אימון
גובה 174~
שוקל 68
לא מעוניין לקנות כרגע אבקה/גיינר
אשמח לקבל טיפים
|