שלום,
אז ככה הורדתי בתקופה האחרונה בערך 8 חודש פחות או יותר כ-23 ק"ג
הייתי 110 עכשיו אני 87 בערך
שמרתי על תזונה בערך חודש וחצי ולא התאמנתי באירובי. משקולות וזה אני ממשיך לעשות (אימון ביתי) אולי אני אלך לחדר כושר בחופש.
בשבוע הבא אני חוזר להתאמן אירובי בצורה אינטנסיבית עד סוף אוגוסט
אני יודע שאני שעיר..
ושיש לי גוף גיטרה
אני מתכוון להוריד עוד איזה 15 ק"ג פחות או יותר ולהגיע למצב של נורמלי עם הבטן ועם החזה.
ועוד שאלה,אילו תרגילים אפשר לעשות מלבד שכיבות סמיכה כדי לייצב את החזה?
וכמה אחוז שומן אני בערך (זו הסיבה שפתחתי את האשכול הזה)