מה העניינים חבר'ה
גיבשתי תוכנית חדשה,אחרי שסיימתי 4-5 חודשים עם הAB
הכנתי 2 תוכניות,עליון/תחתון+משיכה/דחיקה.
אני מתלבט איזה מהם להשתמש,לקחתי 2 תוכניות קיימות ורק שיניתי אותם קצת שיתאימו לי.
לכדלקמן התוכניות:
Push/pull-
Push-
סקוואט 4 סטים
לג פרס 3 סטים
בנץ' 4 סטים
לחיצה צרפתית 3 סטים
מילטרי 3 סטים
הרמת תאומים 2 סטים
Pull-
דדליפט 3 סטים
בנטאובר 4 סטים
מתח 3 סטים
חתירה בעמידה 3 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
כפיפת מרפקים 3 סטים
Lower/Upper-
Upper-
בנץ' 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלס-3 סטים
בנטאובר 4 סטים
מתח 3 סטים
כפיפת מרפקים 2 סטים
לחיצה צרפתית 2 סטים
Lower-
סקוואט 3 סטים
לגפרס 3 סטים
דדליפט 3 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
הרמת תאומים 3 סטים
