ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1
אז מה אם אני ותיק פה? (ואני לא ממש ותיק) מה הקשר כמה הודעות יש לי לכמה אני מרים בבנץ'? אתה שומע את עצמך? אני מתאמן בסך הכל חודשיים וחצי בן אדם.
הינה התכנית אימונים שלי:
חזה:
בנץ' פרס 8*3
לחיצת חזה שיפוע עליון עם דאמלים 2*10
גב: פולי לחזה 2*10
חתירה צמוד: 3*10
רגלים: לצערי לא מאמן בגלל בעיות ברכים.
קדמית: כפיפות מרפקים עם דאמבלים. 10*2
אחורית: לחיצה צרפיתית 10*2
כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה. (מילטרי לא יכול בגלל הברכים ושאר התרגילים בעבודה חופשית לא עושים לי טוב בגב.) 10*2
בטן: 12*3 עם משקל מאוחרי הראש.
כמו שאתה רואה 5 סטים שריר גדול ו2 לקטן.
אני שוקל להוסיף עוד סט לשריר קטן אולי.
ואין לנו מוט אולימפי,אתה יכול לבוא לבודי שופ בטבריה ולבדוק.
|
כבר מצאתי תבעיה בתוכנית,לא מאמן רגלים
.
אני בטוח שמה שיש לך,זה לא רציני ואתה עדיין יכול לאמן תרגלים.
אלה עם אתה רוצה רגלי תרנגול אז בחירה שלך.