ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-two
לא תופס תחת,פשוט אתה ותציק בפורום ויש לך הרבה הודעות אז אני חושב שיש לך טעות באימונים זה לא הגיוני ככה.
ואני בטוח שיש לכם במכון מוט אולימפי,בחיים שלי לא ראיתי מכון בלי מוט אולימפי.
|
אז מה אם אני ותיק פה? (ואני לא ממש ותיק) מה הקשר כמה הודעות יש לי לכמה אני מרים בבנץ'? אתה שומע את עצמך? אני מתאמן בסך הכל חודשיים וחצי בן אדם.
הינה התכנית אימונים שלי:
חזה:
בנץ' פרס 8*3
לחיצת חזה שיפוע עליון עם דאמלים 2*10
גב: פולי לחזה 2*10
חתירה צמוד: 3*10
רגלים: לצערי לא מאמן בגלל בעיות ברכים.
קדמית: כפיפות מרפקים עם דאמבלים. 10*2
אחורית: לחיצה צרפיתית 10*2
כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה. (מילטרי לא יכול בגלל הברכים ושאר התרגילים בעבודה חופשית לא עושים לי טוב בגב.) 10*2
בטן: 12*3 עם משקל מאוחרי הראש.
כמו שאתה רואה 5 סטים שריר גדול ו2 לקטן.
אני שוקל להוסיף עוד סט לשריר קטן אולי.
ואין לנו מוט אולימפי,אתה יכול לבוא לבודי שופ בטבריה ולבדוק.