ציטוט:
פורסם במקור על ידי gnr
אני מתכוון באימון אחד להתאמן חזק, בסוף כל סט להגיע לחזרה-2 לפני כשל
באימון אחר להתאמן חלש, להגיע 4-5 חזרות לפני כשל
אולי יש בעיה עם ההתאוששות כמו שאמרת ואז זה יכול לעזור
|
אפשרי יש דוגמא כזאת לגב
אימון א' : אימון בטווחי כוח :
דדליפט :
כמה חימום שהמתאמן מרגיש צורך לבצע
4 סטים של עבודה במשקל שעולה הדרגתית עד למשקל מקסימום ל3-6- חזרות .
חתירות בהטיית גב :
חימום קל ולאחר מכן 4 סטים של עבודה בטווח חזרות שבין 4-8
פולי עליון /מתח בתוספת משקל
4 סטים של עבודה בטווח חזרות שבין 12-4 (אני אוהב לנצל את התרגיל הזה בשביל קצת פאמפ )
חתירות בפולי תחתון :
4 סטים של עבודה בטווח חזרות שבין 4-8
אימון ב' : אימון "פאמפ"
פולי עליון :
חימום קליל ,ו4 סטים של עבודה ,טווח חזרות 8-12
טי באר חופשי :
4 סטים של עבודה בטווח חזרות של 6-12
חימום לפי הרגשה .
פולי עליון באחיזה קרובה הפוכה :
3 סטים של עבודה ,טווח חזרות של 8-12
חתירות בפולי תחתון באחיזה רחבה :
3 סטים של עבודה בטווח חזרות של 6-12
חתירות עם דאמבל
3 סטים של עבודה , טווח חזרות 8-12