ציטוט:
פורסם במקור על ידי orpir
איך התוכנית אימונים הזאת?
חזה:
לחיצת חזה עם מוט- 3x6
פרפר במשקולות 2x8
גב:
מסור במשקולות 2x8
מתח 3x6
רגליים:
סקוואט 3x6
כפיפת ברכיים 3x8-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 3x8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12
אמות  אין צורך לעשות אבל אם כבר אז תעלה את מספר החזרות ל-15)
גלגול פרק היד 2x10
יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x10
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט |
ככה התוכנית ניראית יותר טוב