Fbw
איך התוכנית אימונים הזאת?
חזה:
לחיצת חזה במשקולות- 3x8
פרפר במשקולות 2x12
גב:
מסור במשקולות 5x15
רגליים:
סקוואט 3x8
מכרעים 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12
אמות:
גלגול פרק היד 2X10
יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 3x15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
נערך לאחרונה על ידי orpir, 15-07-09 בשעה 00:42.
|