תוכנית בסגנון push-pull,דעתכם?
נתונים
15
11%
70 קג
178-180 סמ
Push day:
Bench press- 4x6-10
Squat- 4x6-10
Leg press-3x10
Military press-3x8-10
Skull crusher(french press)- 3x8-10
calf raise- 2x12
Pull day:
Deadlift- 4x6-8
Bent over row- 4x6-10
Upright row- 3x6-10
Shoulder shrug-3x10
Leg crul- 3x8-10
Bicrps crul- 3x8-10
ראשון-PUSH כבד
שני-PULL כבד
שלישי-מנוחה
רביעי-PUSH קל
חמישי-PULL קל
|