אני בן 15 רק עכשיו התחלתי גובה מטר שמונים משקל 71.5.
התוכנית היא AB :
A: חזה- לחיצת חזה בהאמר ללא שיפוע
- לחיצת חזה בהאמר שיפוע עליון
- לחיצת חזה בהאמר שיפוע תחתון
יד קידמית- מוט W בישיבה
- ספסל בשיפוע קל עם משקולות חופשיות פטישים.
כתפיים- לחיצת כתפיים בהאמר
- הרחקת כתפיים במשקולות חופשיים
- כתף אחורית במכשיר פרפר (הפוך)
B: גב- פול עליון אחיזה רחבה
- חתירה בישיבה T-BAR
- מכשיר pull over
יד אחורי- לחיצה צרפתית בשכיבה משקולות חופשיים
- (פשיטה) יד ישרה מעל הראש ויורדת
- מקבילים
רגליים- סקווט בסמיט משין
- מכרעים בסמיט משין
- תאומים בסמיט משין
בטן- עליונה בשיפוע+ משקל
- תחתונה בשיפוע
- אלכסונים+ משקל
תודה למי שיגיב.
