שלום
רוב התוכניות שמתמקדות בפיתוח כוח מומלץ לבצע את תרגיל הדדליפט לרגליים.
אך במכון שלי כולם מזהירים אותי מאוד שהתרגיל מאוד לא מומלץ בשבילי בייחוד שאני צעיר (בן 17 וצי) ועוד יחסית בעל מבנה גוף קטן ורזה.
בשורה תחתונה אני לא מספיק חסון כדי לבצע תתרגיל ללא פציעות.
אז אילו תרגילים אתם ממליצים לי לבצע במקום הדדליפט חוץ מסקוואט ופשיטת רגליים כי אותם אני עוש בנוסף.
דבר נוסף אם מישהו יכול לתאר לי בדיוק איך דדליפט מתמקד ברגל אחרוית כי זה נראה לי בדיוק כמו להתרומם בתרגיל סקוואט רק שהמשקל מוחזק מלפנים.
עוד דבר בנוגע לתרגיל, אם אני מבצע אותו אם משקל מזערי בערך 15-20 RM התרגיל יכול להיות בטוח בשבילי כל עוד אני מקפיד על תנועה איטית ומבוקרת?
__________________
גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...
|