יש המון תרגלים לחזה אפשר לחיצה בכול השיפועים
לכתפיים לחיצת כתף ,חתירה בעמידה בישיבה כפיפת כתף
גב פולאוור אפשר גם לשכב על הבטן על ספסל בשיפע קל ולעשות חתירה צרה\רחבה זה כף אחורית
יד אחורית לחיצה צרפתית
יד קדמית כפיפת מרפקים התרגיל מערב גם את ברכורדיאליס וביספס
רגליים סקווט דדליף מכרעים
יש עוד המון תרגילים
__________________
mmm
|