אימונים לקראת גיבוש שייטת
בסיבות אוקטובר נובמבר יהיה לך גיבוש שייטת 13(דרך גדנעצ). היום אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ככה:ריצה1- בינתיים 5-6 ק"מ ושואף להגיע ל8 בקצב סבבה
ריצה2:ספרינטים\אינטרולים\פירמידה
ריצה3:ריצת שחרור
אני רץ כל יומיים,השאלה אם זה בריא ?יוצא ששבוע אני רץ 4 פעמים ושבוע 3 פעמים...
בנוסף אחרי כל אימון ריצה אני עושה שכיבות שמיכה רחבות ובטן,מה ועד כדי לי להוסיף?
איך אני יכול לחזק את הרגליים בדרך שלא יווצר עליהן עומס?
הריצה האחרונה שלי הייתה 5 ק"מ ב-22:55 דקות,כלומר 4:35 שניות בערך לקילומטר,זה קצב טוב?
סליחה על החפירה פשוט אני רוצה לוודא שאני אוציא את המקסימום מהאימונים עד הגיבוש.
|