[גד"שניק]

יצא לי הרבה שומן אבל אני מאוד חטוב אם אפשר להוריד קצת שומן בלי לפגוע בסך קלוריות הסופי אז תגידו לי בבקשה איך, פחמימה אין לי מושג איך להוסיף כי השומן יעלה גם ו200 זה מלא!
בקשר לחלבונים יש מספיק...

ארוחת בוקר:
חביתה מ-3 ביצים,150 גרם עדשים,ירקות מאודים(מלפפון,עגבניה,בצל)


ארוחת צהריים:
250 גרם בשר טחון,שתי לחמניות,2 כפות חומוס, 200 גרם תפוח אדמה,100 גרם גרעינים.


ארוחת ערב:
500 מ"ל חלב,4 לחם מלא,4 כפיות חמאת בוטנים,2 יוגורטים 3%, 2 כפות דבש,
1.5 כוס פסטה



קלוריות : 3715, פחמימות : 285, חלבונים : 166, שומן : 201.