חלבונים:משקל גוף x2.
שומנים:משקל גוף x1.
פחמימות:כל השאר.
לעלות במשקל בצורה נקייה,תהייה על מאזן קלורי חיובי של 500.
לעלות במשקל בצורה מלוכלכת,תהייה על מאזן קלורי חיובי של 500+.
תקרא מאמרים,אם זה פה בניעוץ או באתר הרשמי של ישראלבודי.
בהצלחה.
__________________
|