האימון הביא לי פאמפ אדיר ופעם ראשונה שנתפס לי היד קדמית בזכותו
וכל זה מ3 סטים
עשיתי 2 סטים כפיפות ריכוז, הוספתי משקל ליותר ממה שאני אמור לעשות רגיל, את החלק החיובי של התנועה עשיתי בעזרת היד השניה, ואת החלק השלילי רק עם אותה יד בספירה ל4-5 (שניות)
זה תרגיל ממש רצחני ומפסיקים בו לפני שהמשקל נופל מהר מדי בגלל הכאב
אחר כך נתתי סט אחד של 21's, למי שלא מכיר אלה כפיפות מרפקים כשעושים 7 חזרות מלמטה לאמצע המהלך, 7 חזרות מהאמצע לסוף ו7 חזרות מלאות
תכננתי לעשות שני סטים של 21's אבל זה כבר היה סיוט אז ויתרתי על השני
הנה התרגילים בוידיאו
http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature
כפיפות ריכוז שמתמקדות רק בחלק השלילי - מההתחלה
21's - מ2:22