[גד"שניק]

ארוחת בוקר:
כוס וחצי צ'ריוס
כוס וחצי חלב
4 משמשים מיובשים
פרוסת לחם מלא



ארוחת ביניים:
2 בננות/תפוחים.
2 יוגורטים 3% דנונה
2 כפות דבש/סילאן



ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף
200 גרם תפוחי אדמה
200 גרם בטטה
כף שמן זית


ארוחה לפני אימון:
קפה
2 סוכר
חלב לפי הצורך


ארוחה אחרי אימון:
טונה בשמן
3 תמרים
2 פרוסות לחם

ארוחת ערב:
חביתה מ-2 ביצים
עגבניה
4 פרוסות פסטרמה
2 כפות טחינה
כף שמן זית
כוס אורז לבן


קלוריות - 3055
פחמימות - 334
חלבונים - 192
שומן - 98
סיבים - 44.8



אם יש דברים לשנות/להוסיף או כל דבר אחר,
תודה על העזרה...