ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
מה זה אצלך לא אצלו כן?
אי אפשר להעלות מאסה רצינית עם תכניות כאלו נקודה חבר'ה!
מה זה בישבילך התקדמות?
אני מסתכל על עליה רציני במאסה
אין בוכחות שהן יעילות מאוד למאסה מצטער לבאס אותך...מה שכן יש הוכחות שתכניות עם נפח גבוה יותר יעילות למאסה....
ד"א...זה וויכוח שווכחנים גדולים ממכם נודו בו בסופו של דבר....דה סאן קולד פייר ועוד כמה חבר'ה הבינו שאין עליה רצינית במאסה בתכניות כאלו
יש עליה בכוח...וזה אחלה....אבל העליה במאסה היא לא רצינית כמו בתכניות עם נפח גבוה יותר
מקס אם אתה רואה עליה חדה במאסה בתכנית כזאת כניראה שפשוט לך יש התאוששות לא משהו ואז כן התכנית הזאת תתאיםן לך יותר מאשר תכנית עם נפח גבוה
אבל לרוב רובם של המתאמנים תכנית כמו ss או 5x5 לא יהיו יעילות לשם צבירת מאסה....סמכו עלי בעיניין הזה חבר'ה
סתם בישביל הרקורד....כל החבר'ה שחיפשו מאסה ועשו את התכנית הזאת עברו אחרי כמה חודשים לתכניות עם נפח גבוה יותר והתחילו לראות תוצאות....[אתם מוזמנים לבדוק פה בגלריית הגולשים ]
ויש כאלו שחיפשו מאסה התחילו תכניות עם נפח נמוך ראו שהם לא גודלים כמו שצריך אז הם פשוט אומרים פתאום שלא מעניין אותם מאסה וגודל הם רק רוצים להתחזק
או לחילופין-מתחילים לצחוק על בודיבילדינג ולקרוא לתחום הזה הומואי אחרי שהם הבינו שהם יצאו מפגרים
ותאמינו לי שאני יודע על מה אני מדבר ורואים את זה בפורום השני בצורה זוועתית ומגוחכת
|
גם אם נצא מנקודת הנחה שss ו5*5 לא טובות לעלייה במאסה (והן כן), מה שבטוח זה שתוכניות עם נפח גבוה בצורה מגוחכת לא יהיו יעילות יותר לאותן המטרות.
הבעיה היא שההגדרה פה בפורום לנפח נמוך היא מצחיקה, הרי הבולקינג רוטין היא בעלת נפח גבוה, והיא מעולה למאסה. אז כן, נפח גבוה זה טוב למאסה, כי הרי נפח האימון הוא אחד הפרמטרים החשובים להיפרטרופיה.
אז כן, שנינו מסכימים. נפח גבוה זה טוב למאסה.
השאלה היא היכן עומד הגבול בין נפח גבוה בצורה יעילה, לבין נפח מוגזם.
והרי כולנו יודעים שהתאוששות היא אחד הפרמטרים הכי חשובים בפיתוח גוף/כח, לכן אנחנו חייבים להתחשב בהתאוששות של הגוף - עוד סיבה למיעוט (יחסי) בסטים. בנוסף, יש דבר שנקרא 'חוק התמורה הפוחתת' (מלמדים את זה בוינגייט, לא?)
הסט הראשון הוא הכי חשוב ומפיקים ממנו הכי הרבה תועלת, וככל שיש יותר סטים - התמורה מהם פוחתת. כלומר התמורה שנקבל מה7-8-9-12 סטים לעומת ה4-5-6 תהיה מזערית. אז בשביל מה "לסכן" את ההתאוששות שלנו ?