[quote=Fantast1c
;872993]
התוכנית מבוססת על 9סטים לגדול 6 לקטן
a(חזה כתפיים אחורית)
חזה:
3x6-8 לחיצת חזה מוט
3x6-8 לחיצת חזה 30 מעלות (מוט בסמית)
כתפיים:
3x6-8 לחיצת כפיים דאמבלים
1x6-8 הרחקה לצדדים
לא לעבוד על הטרפזים.
[color="lime"]אחורית:
3x6-8 פשיטת מרפקים פולי עליון
[color="blue"]b(רגליים גב קידמית)
רגללים
אין סקווט)
5x6-8 לג פרס-למה תלא עושה סקוואט?!?!?!
2x6-8 כפיפת בירכיים
גב:
3x6-8 פולי עליון אחיזה רחבה-עדיף מתח.
3x6-8 מסור (ליפעמים בנט עובר)
קידמית:
4x6-8 כפיפת מרפקים מוט w
שינתי לך הכל וגם אסביר,אתה בחיטוב? למה כל כך הרבה סטים בחיטוב? זה לא יביא לך שום תועלת רק יהרוס לך ויעמיס על הגוף מספיק שקשה לגוף עם חיטוב כל כך הרבה סטים בחיטוב?.
לתוכנית מאסה הכמות סטים קצת יותר הגיונית תלוי למי אבל בחיטוב? לא אמורים לעבוד כל כך הרבה סטים, שינתי לך מה שצריך ומה שאני חושב שכדי עם אתה חושב שאני טועה תעשה מה שאתה רוצה.
אני רק מייעץ התוכני תהקודמת פשוט זוועה לחיטוב לפחות בהצלחה.