בעיה בתפריט - עזרה בבקשה
טוב אז ככה למרות שאני מנסה לאכול יחסית הרבה דברים עשירים בחלבון אני לא מצליח להגיע למספיק חלבון.
למשל היום אכלתי חביתה משתי ביצים עם 2 פרוסות גבינה צהובה ויוגורט(40 גרם לחלבון).
עוד איזה פרי.
אז בצהריים אורז עם בשר (30 גרם חלבון).
אחר כך טונה (30 גרם).
וקצת לחם.
עכשיו זה יוצא טיפה יותר ממאה ואני צריך מאה עשרים יש למישהו הצעות לדברים קלים שאפשר לאכול שהם טובים?
נגיד היום כדי להשלים הוספתי עוד יוגורט אבל זה ממש יקר 2 יוגורטים ביום אז אפשר עזרה?
אני בן 14 גובה 160 משקל 46
עריכה:
עכשיו שמתי לב שאין פה ממש "ארוחת ערב" רצינית...אני צריך אולי עוד מנת בשר?
|