ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion
עזוב אותך ממספר סטים.
התוכנית אמורה להיות מבוססת על 3 תרגילים בכל אימון...
סקוואט
לחיצה כלשהי
משיכה כלשהי
אפשר קצת תרגילי עזר מסביב, אבל זה העיקר.
|
לדוגמה משהו כזה
a1 וa3
סקוואט
לחיצת חזה
חתירה
a2
סקוואט קל או לחיצת רגליים
דדליפט
לחיצת כתפיים
מתח לטווח חזרות גבוהה (לא חייב)