3a וריצות
אני רוצה להמשיך לעלות במסה אבל גם לרוץ כדי לשפר את הריצה.
מה אתם אומרים על 3a שבוע ככה שאימון ראשון כבד,שני קל והשלישי בינוני.
האימונים יהיו בבוקר יחסית והריצות בערב.
A1(רגליים כבד,גב קל,חזה כבד,כתפיים קל)
סקוואט 6*3
דדליפט 6*2
מתח 8*3
מסור/טיבאר 10*2
לחיצה חזה 6*3
פרפר בשיפוע 8*2
לחיצת כתפיים עם מוט 10*3
לחיצה צרפתית 10*2
כפיפת מרפקים 8*2
בערב: 20 דק' קל
a2(רגליים קל ,גב כבד,חזה קל,כתפיים כבד)
סקוואט 10*3
דדליפט 10*2
מתח 5-6*3
מסור/טיבאר 2*6
לחיצה חזה 10*3
פרפר בשיפוע 12*2
לחיצת כתפיים המוט 6*3
לחיצה צרפתית 8*2
כפיפת מרפקים 10*2
בערב:3 ק"מ מדידה/3-4 ק"מ פרטלק
a3(בינוני)
סקוואט 8*3
דדליפט 8*3
מתח 7*3
מסור/טיבאר 8*3
לחיצת חזה 8*3
פרפר בשיפוע 10*2
לחיצת כתפיים במוט 8*3
לחיצה צרפתית 10-12*2
כפיפת מרפקים 10-12*2
בערב:45-60 דק' ריצה קלה מאוד.
מה אתם אומרים?
|