תוכנית אימונים
היי.
אני מתאמן בתוכנית Abc בצורה כזאת:
א ב ג ד ה ו מוצ"ש
אימון מנוחה אימון מנוחה אימון מנוחה אימון
התוכנית שלי היא כזאת:
A:
חזה:
לחיצת חזה: 3-4 סטים 8-12 חזרות
לחיצת חזה שיפוע חיובי: 3סטים 8-12 חזרות
פרפר דאמבלים: 3 סטים 8-12 חזרות
קרוס אובר מלמטה: 3 סטים 8-12 חזרות
יד קידמית:
מוט W בספה: 3-4 סטים 8-12 חזרות
מוט W בעמידה: 3-4 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה (דאמבלים): 3-4 סטים 8-12 חזרות
B:
גב:
פולי עליון מאחורי העורף: 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון מקדימה: 3 סטים 8-12 חזרות
פולי תחתון:3 סטים 8-12 חזרות
זוקפי גו במכונה: 3 סטים 8-12 חזרות
יד אחורית
לחיצה צרפתית: 3-4 סטים 8-12 חזרות
דחיפת כבל בקרוס: 3-4 סטים 8-12 חזרות
פשיטת מרפק מעל הראש: 3-4 סטים 8-12 חזרות
C:
כתפיים:
לחיצה במכונה: 3-4 סטים 8-12 חזרות
הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים 8-12 חזרות
הרחקת זרועות קדימה: 3 סטים 8-12 חזרות
חתירה בפולי תחתון רחב: 3 סטים 8-12 חזרות
רגליים
סקוואט בסמית'מאשין: 3-4 סטים 8-12 חזרות
הרמת תאומים בדחיקת רגליים: 3-4 סטים 20-25 חזרות
בטן אני עושה בסוף כל אימון
לפעמים אני משלב מעט ריצות במהלך האימון.
אני משחק כדורסל בקבוצה חוץ מזה ואני עכשיו באמצע העונה, מה דעתכם על התוכנית?
|