תגובות לגביי תוכנית שלי
מתאמן כחצי שנה, כרגע בתוכנית AB.
ABxABxABx
אימון A
חזה-
דחיפת דאמבלים 3 סטים של 8
פרפר מכונה 2 סטים של 8
שיפוע עליון 4 סטים של 8
הצלבת כבלים 3 סטים של 8
כתפיים-
הרחקת כתפיים לצדדים פרמידה 2 סטים
איזה תרגיל לכתף קידמית לא זוכר תשם שלו 2 סטים של 8
ועוד תרגיל לכתף אחרוית גם לא זוכר תשם 2 סטים של 8
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3 סטים של 10
אימון B
רגליים-
דחיקת רגליים 3 סטים של 10
תאומים 2 סטים של 15
גב-
מתח רחב בתוספת משקל 3 סטים מקסימום
צב 2 סטים של 8
משיכת כבל לחזה 4 סטים של 8
עוד תרגיל גב תחתון שתי סטים של 12
יד קידמית-
שתי דאמבלים בישיבה שתי סטים של 12
שתי דאמבלים בעמידה שתי סטים של 12
אמות-
כיפוף מרפקים שתי סטים של 10-12
בטן אני משלב יום כן יום לא.
מה דעתכם? יותר מיידי סטים אולי?
|