ציטוט:
פורסם במקור על ידי digidigi
a: חזה רגליים יד קידמית
חזה:
חזה עליון עם משקולות 3 סטים תתחיל עם בנץ רגיל אחרכך חזה עליון ואז פרפר..
חזה שטוח עם מוט 3 סטים
פרפר במכונה 3 סטים
רגליים:
סקוואט 3 סטים +1 חימום
כפיפות ברכיים במכונה 3x8 עדיף בישביל לעבוד על האמסטרינג כי סקוואט זה כבר ל 4ראשי למה עוד?.
תאומים תעשה תרגיל 1 2סטים מספיק.
יד קידמית :
כפיפת מרפקים מוט w 3 סטים
משקולות בישיבה או עמידה יד יד 3 סטים גם
b: גב כתפיים יד אחורית
גב:
מתח 3 סטים
טי באר 3 סטים או חתירה
אן צורך לעשות 2חתירות באימון פשוט תעשה 4סטים טיבאר ו 3 מתח בהחלט מספיקכתפיים :
שכחתי את השם של זה בקיצר שבמקום מוט שמרימים לחזה אז עם משקולות 3 סטים
הרמת כתפיים לצדדים עוד 2סטים תעשה..
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים
פושדאון במכונה 3 סטים
בקיצר אני רוצה הצעות תגובות לשיפור ווכ' וזה 4 פעמים בשבוע
abxabxx
תודה מראש=]
|
בנוגע לחלוקה שלך הייתי מחלק את התוכנית ככה
חזה כתפיים יד אחורית
רגלים גב יד קידמית
ואת האימון תתחיל מהשרירים הגדולים קודם חזה אחרכך כתפיים אחרכך יד אחורית.
כנל באימון השני רגלים גב יד קידמית.
מה שהייתי משנה את החלוקה בהצלחה.