ציטוט:
פורסם במקור על ידי digidigi
a: חזה רגליים יד קידמית
חזה:
חזה שטוח עם מוט 4 סטים
פרפר חופשי 3 סטים
רגליים:
סקוואט 4 סטים +1 חימום
כפיפת ברכיים 3x10
יד קידמית :
כפיפת מרפקים מוט w 3 סטים
b: גב כתפיים יד אחורית
גב:
מתח 3 סטים
טי באר 4 סטים או חתירה
כתפיים :
פרס 3x6-8
הרחקות לצדדים 1-2x12
יד אחורית:
פושדאון במכונה 3 סטים
בקיצר אני רוצה הצעות תגובות לשיפור ווכ' וזה 4 פעמים בשבוע
abxabxx
תודה מראש=]
|
ותחליף בין גב לחזה..ככה התוכנית טובה