ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd
a:
מתח 3x7+משקל עליי
מסור 2x8
טי-באר 2x6
כפיפות מרפקים 2-3x10
רגליים
סקוואט 4x6
לאנג' 2x9
כפיפת ברכיים 2x10
b:
בנצ'4x6
פרס 3x7
פרפר 3x10
1x12 הרחקות לצדדים
פשיטת מרפקים 2-3x10
תאומים 2x12
כפיפות בטן 3x12~
ככה סבבה?
|
זאת נראית לי תוכנית לעניין
