ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

שוקולית · 07-07-09, 11:26

בטח שאתה מאוד רעב, אתה אוכל מעט מידי! אפילו אני אהיה רעבה מתפריט כאסח כזה.
תחשב מה הbmr שלך ותכפול במקדם 1.5, תוסיף עוד לפי הפעילות במשך היום. צריך גרעון 500 בערך.
תחשב בערך כמה אוכל במשך האוכל בתפריט הזה שלך.
אתה יכול להביא מהבית פחיות טונה וגבנ"צ5-9% ולאכול בין ארוחות, עוד אגוזי מלך או אחרים בין ארוחות.
לארוחת ערב אפשר להוסיף עוד שומן, ולחם קל\ברנפלקס\פריכיות אם נגיש לך.
לצהריים תוסיף משהועם שומן אם הסלט ללא שמן.
בכל מקרה חסר חלבון, חסר שומן. אתה לא יכול לחיות על הרבה חלבון בארוחה אחת ומעט שומן ומעט פחמימות ובין ארוחות כלום. הגרעון גדול מידי ותרד לא רק בשומן אלא תאבד גם שריר.
אתה עושה מידי כמה זמן העמסות? כי באחוז שומן שלך, ועם חודשיים חיטוב זה יכול לעזור לך גם לרעב וגם כדי להמשיך לרדת, אם רוצה..

07-07-09, 11:26	#2
שוקולית חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של שוקולית הודעות: 146	בטח שאתה מאוד רעב, אתה אוכל מעט מידי! אפילו אני אהיה רעבה מתפריט כאסח כזה. תחשב מה הbmr שלך ותכפול במקדם 1.5, תוסיף עוד לפי הפעילות במשך היום. צריך גרעון 500 בערך. תחשב בערך כמה אוכל במשך האוכל בתפריט הזה שלך. אתה יכול להביא מהבית פחיות טונה וגבנ"צ5-9% ולאכול בין ארוחות, עוד אגוזי מלך או אחרים בין ארוחות. לארוחת ערב אפשר להוסיף עוד שומן, ולחם קל\ברנפלקס\פריכיות אם נגיש לך. לצהריים תוסיף משהועם שומן אם הסלט ללא שמן. בכל מקרה חסר חלבון, חסר שומן. אתה לא יכול לחיות על הרבה חלבון בארוחה אחת ומעט שומן ומעט פחמימות ובין ארוחות כלום. הגרעון גדול מידי ותרד לא רק בשומן אלא תאבד גם שריר. אתה עושה מידי כמה זמן העמסות? כי באחוז שומן שלך, ועם חודשיים חיטוב זה יכול לעזור לך גם לרעב וגם כדי להמשיך לרדת, אם רוצה..